Novoroční předsevzetí? Tentokrát to dáš, jdi do klubu!

Novoroční předsevzetí? Tentokrát to dáš, jdi do klubu!

Skoro ¾ lidí si dává novoroční předsevzetí. Většinou jde o ušlechtilé cíle – chceme být zdravější, krásnější, mít lepší vztahy se svými blízkými, být úspěšnější v práci/škole, nebo se v něčem zdokonalit, vzdělat. Roky míjí, předsevzetí zůstávají. Mnoho z nich totiž, bohužel, končí nezdarem. V čem je problém? A jak předejít selhání?

Jedna z možností je žádné předsevzetí si nedávat. To je ale škoda, protože předsevzetí nás posouvají dál. Blíž k tomu, co chceme, po čem toužíme. Chceme být lepší, nechceme stát na jednom místě. A to je přece super!

Většina z nás potřebuje k nějakému významnému rozhodnutí silný impuls a jasný předěl. Říct si: „Ode dneška končím!“ nebo: „Ode dneška začínám!“ A v tom je právě síla novoročního předsevzetí. Je to vlastně akt naděje – doufáme a věříme, že nový rok nám přinese pozitivní změnu v životě.

Bludný kruh selhání

Pokud se nám však předsevzetí nepodaří naplnit, cítíme zklamání, oslabí se naše sebedůvěra, máme pocity viny ze selhání. A to je špatně, protože tím se začneme motat v kruhu – klademe na sebe požadavky, zároveň si ale nevěříme a máme strach z neúspěchu. Když neúspěch přijde, potvrdíme si, že jsme k ničemu a cítíme se špatně. Chceme se cítit lépe, a tak si dáme předsevzetí ke změně. A tak pořád dokola. Chronický neúspěch nás oslabí a naše předsevzetí jsou ostatním leda pro smích a nám samotným k vzteku či pláči.

Abychom naplnili svůj cíl, chce to silnou vůli, důslednost, znalost sebe a svých schopností, sebedůvěru a vytrvalost. Ale také to chce všechno si dobře promyslet a naplánovat.

Malými kroky k velkému cíli

Rozhodl/a ses něco ve svém životě změnit a máš nějaké novoroční předsevzetí? Gratuluju! Udělal/a jsi totiž už ten největší krok – rozhodnutí ke změně a už to je samo o sobě kus práce!

Jistě sis nějakým způsobem své předsevzetí formuloval/a (např. „zhubnu“, „začnu cvičit“, nebo: „přestanu kouřit“). V zásadě se dá říct, že předsevzetí lze rozdělit do dvou skupin – jednu tvoří ta, která nás mají zbavit nějakého nežádoucího zlozvyku a ve druhé jsou zase taková předsevzetí, která nám mají pomoci si vytvořit nějaký nový, žádaný zvyk.

Zamysli se znovu nad svojí formulací. Doporučuji, pokud to jde, snažit se formulovat své předsevzetí pozitivně. Pokud se něčeho chceme zbavit, je užitečné nesoustředit se na problém, tedy na to, co už nikdy v životě neuděláš, ale spíše na řešení – co budeš dělat místo toho. Co si musíš osvojit, jaké schopnosti potřebuješ získat?

Proč to děláš?

Co tě vede k této změně? Proč sis předsevzetí dal/a? Jaké by to bylo, kdybys ho naplnil/a? Jak by ti bylo? Co by se ve tvém životě změnilo a jak?

Motivace je důležitá, je to naše hybná síla, bez které neuděláme nic. V těchto otázkách je potřeba mít jasno, je to naše "světlo na konci tunelu", které nás pohání k cíli.

Udělej si plán

Ať je cíl jakkoliv vzdálen, vždycky za ním jdeme po jednotlivých krocích. Je důležité si tyto malé kroky, které tě dovedou k cíli, naplánovat. Chceš začít sportovat? Zamysli se nad časem, který je k tomu vhodný. Pokud si dáš trénink na pátek večer po odpoledce, je dost pravděpodobné, že budeš tak unavený/á, že se ti tam vůbec nebude chtít. Jednou, dvakrát se třeba přemůžeš, ale pořád?

Předsevzetí si dáváme pro to, co moc chceme, takže vlastně už samotné plnění předsevzetí by mělo být radostné - jdeme tím přeci k cíli. Pokud převládá nechuť, je někde chyba.

Popřemýšlej o tom, na jaké překážky na své cestě k cíli pravděpodobně narazíš. Chceš přestat kouřit? Zamysli se dopředu nad tím, jaké situace jsou pro tebe rizikové (alkohol, kámoš ti nabídne). Snaž se jim vyhnout, nebo si připrav plán, co v takovém případě budeš dělat.

V rádiu jsem nedávno zaslechla, že člověk by se neměl o něco „pokoušet“, ale měl by to prostě udělat. To se lehko řekne! Autorem tohoto tvrzení byl známý a úspěšný lékař, tedy nepochybně člověk se silnou vůlí. Takový člověk si asi ani žádná předsevzetí nedává, protože ty věci zkrátka dělá. Předsevzetí si dáváme my, co máme vůli slabou, a proto předsevzetí potřebujeme :-) Jenomže právě ona slabá vůle je kamenem, který nás stahuje ke dnu. Proto nepodceňuj svůj krizový plán. Nemysli si, že slabé chvíle nepřijdou a raději se na ně předem připrav!

Drž se reality

Stanov si takové postupy a cíle, na které můžeš dosáhnout. Pokud na sebe budeš klást přemrštěné nároky, dlouho to nevydržíš a odpadneš. Častým problémem je, že člověk to hned na začátku přepálí a pak shoří jako papír.

Ty chceš ale něco ve svém životě trvale změnit. Aby ta změna vydržela, musíš se něco naučit, získat nějakou novou schopnost – např. říct ne, poznat, kdy mám dost, plánovat apod. Stanov si dílčí cíle – člověk potřebuje vidět, že se mu něco povedlo, že se blíží k tomu, co chce.

Za každý drobný úspěch se můžeš právem odměnit – posílí tě to na tvé cestě k velkému cíli.

Jednoduchá pravidla závěrem:

  • Zvol si pevné datum změny a dodrž ho.
  • Vše si důkladně promysli a urči si své priority
  • Pokud máš negativní zkušenosti z minulých let, zapomeň na ně. Jestli chceš tentokrát uspět, je důležité myslet pozitivně! Povede se to!
  • Změnu si rozděl na malé dílčí kroky. Nejde o to, jak moc něco budeš dělat, jde o to vytvořit nový zvyk. Základem zvyku není kvantita, ale opakování a důsledné dodržování.
  • Připrav si podrobný plán minimálně na 3 měsíce. To je doba, která je pro upevnění nového zvyku klíčová. Pokušení ale bude přicházet i pak, klidně i po letech, takže buď ve střehu a vytrvej.
  • Pokud něco nedodržíš, neházej flintu do žita. Snaž se ke svým novým pravidlům co nejdříve vrátit a začni znovu s malými kroky
  • Pravidelně se odměňuj – když se ti něco podaří, užívej si to a dělej si malé radosti za odměnu
  • Předsevzetí si napiš, dej si ho na viditelné místo, abys ho měl/a na očích. Je také dobré to s někým sdílet – řekni o svém předsevzetí i o svých úspěších svému kamarádovi.

Přeju ti víru v sebe a své schopnosti nejen v roce 2017, brzké naplnění tvého předsevzetí, a aby i cesta k němu byla radostná. A protože plánovat není zrovna snadné, nestyď se nám ozvat na pokecu. Pomůžeme ti vytvořit tvůj plán, jak něco ve svém životě změnit k lepšímu. Nebo zajdi do některého z nízkoprahových klubů ve tvém okolí. Štastný nový rok!


Související články:

Jak to všechno (ne)stihnout?


Dotazník není zadán


pěkný článek


moc pěkné a pravdivé: )

Napište svůj názor

Psát reakce smí pouze registrovaní uživatelé. Pokud jste zaregistrováni musíte se přihlásit.

Nařízení EU o ochraně osobních údajů

Tato webová aplikace Sonic.cgi splňuje požadavky pro GDPR. Aktuální informace naleznete zde.