Nemůžu spát!

Jedna ovečka skáče přes druhou a ty máš stejně oči navrch hlavy? Koukáš na hodiny, které ukazují jednu ráno, a to jsi dneska šel spát schválně v deset, aby ses pořádně vyspal. Připomíná ti to něco? Tak čti dál! Možná ti to pomůže…

Dobrá. Nejdříve je potřeba vyjasnit si jednu věc. Když se budeme bavit o tom „Jak rychle usnout“ budeme předpokládat, že jsi před tím nekoukal 3 hodiny do mobilu ve tmě. Pak je nejjednodušší, když si raději přečteš před spaním knížku a možná budeš překvapený, jak rychle zabereš.

Někdy to ale nefunguje. Buď sis knížku četl a nepomohlo to, nemůžeš vyhnat myšlenku z hlavy a nebo jsi prostě DOOPRAVDY potřeboval pracovat na PC a šel sis lehnout, co to šlo. Co s tím?

Nebudu tě zatěžovat backstorýčkem o tom, jak to vymýšleli pro bojové letce ve druhé světové válce, aby byli schopní spát během náletů, a že 98 % těch, co výcvik podstoupili, byli schopní usnout do dvou minut kdykoliv. Přejdu raději rovnou k věci.

Svalová relaxace:

Když jsou svaly napnuté, tak se prostě blbě usíná. Lehni si pohodlně na postel a postupuj podle těchto kroků.

1. Uvolni obličej. Soustřeď se na jeho svaly a postupně je uvolňuj. Uvolni bradu, jazyk, zaměř se na svaly okolo očí. Pokus se „roztéct“.

2. Dýchej zhluboka a pomalu. Né přehnaně, aby to bylo nepohodlné nebo dokonce bolelo, ale abys měl svůj dech pod kontrolou. Soustředit se na dech pomáhá i k mentální relaxaci, viz níže.
3. Soustřeď se na vrchní část těla. Uvolni krk. Spusť ramena, až kam to jde. Uvolni záda, lopatky. Jakoby ses měl vpít do postele. Vše opět v rámci pohodlí.
4. Nakonec je na řadě spodní část těla. Od beder až po prsty na nohou se postupně soustřeď na všechny svaly a „vypínej je“. Na konci bys měl mít pocit, že je skoro necítíš. Stále zhluboka a pomalu dýchej.

Mentální relaxace

Stres je samozřejmě největší nepřítel usínání a hned za ním jsou nutkavé myšlenky. A těch je potřeba se zbavit. Postupuj takhle..

1. Soustřeď se na svůj dech. Prostě jen na to, jak vydechuješ a jak se nadechuješ.
2. Představ si sám sebe, jak ležíš v loďce uprostřed křišťálově čistého jezera. Koukáš na oblohu, kde jdou pomalé mraky. Užívej si ten obraz, bez jakéhokoli pohybu a vývoje alespoň 10 vteřin.
3. Představ si, že ležíš ve velké černé houpací síti a kamkoliv se podíváš, je jen tma. Také alespoň 10 vteřin.
4. Dalších 10 vteřin si jen v klidu opakuj. „Nepřemýšlej, nepřemýšlej….“

A nakonec. Nenech se odradit po prvním neúspěchu! Usnout za pár minut se někteří lidé prostě nenaučí za jednu noc. Naštěstí, když nemůžeš spát, tak máš dost času trénovat. ;)

Spánku zdar!